Conseils pour les Seniors

Pourquoi faut-il faire du sport quand on est à la retraite ?

La pratique d’une activité physique régulière est particulièrement bénéfique pour les seniors. À partir de 50 ans, une baisse de 40 à 50% de la masse musculaire se fait ressentir. À cela s’ajoutent les problèmes de prise de poids et l’essoufflement. En pratiquant un sport, un retraité parvient à limiter ces dégradations liés à l’âge.

Les bienfaits du sport chez les seniors

Le vieillissement du corps entraîne de nombreuses altérations. La pratique régulière d’une activité sportive va permettre de retarder la perte de capacités physiques et vous aidera à rester autonome. Il n’y a rien de mieux pour prévenir l’état de fragilité. Plus concrètement, le sport est bénéfique dans l’amélioration de votre système cardio-vasculaire. Pour oxygéner les muscles lors de vos séances de natation, le cœur doit travailler davantage. Ce phénomène contribue à le renforcer. C’est pourquoi on dit que le sport aide à baisser les risques de maladies cardiovasculaires et d’hypertension artérielle. Il évite l’augmentation du cholestérol et de la glycémie.

Mais ce n’est pas tout. Les activités physiques sont aussi très efficaces pour lutter contre la sarcopénie ou réduction de la masse musculaire. Elles accroissent de 11% la masse musculaire et de 180% la force des genoux chez les seniors. Les personnes âgées qui ont des difficultés respiratoires trouveront aussi beaucoup de bénéfices à pratiquer un sport car l’activité améliore les capacités des poumons et des bronches. Idem pour les personnes qui veulent optimiser leur système immunitaire et éviter l’apparition de maladies qui ne sont pas rares quand on arrive à un certain âge. Même sur le mental, les activités physiques sont très avantageuses en favorisant l’estime de soi, le bien-être émotionnel ainsi qu’une meilleure qualité de vie. En entrant dans les clubs ou les groupes, vous rencontrez toutes sortes de personnes qui vont enrichir votre vie sociale et vous préserver de l’isolement.

Les différents types de sport à pratiquer à la retraite

La nécessité de pratiquer un sport ne signifie pas qu’il faut y aller tête baissée. Il est important d’effectuer tout d’abord un bilan médical afin de déterminer le type d’activité qui convient le mieux à votre état de santé. Il existe de nombreuses activités physiques dites « douces » particulièrement recommandées aux personnes âgées. À commencer par la marche nordique. Cette discipline qui consiste à faire de la marche en usant de bâtons en fibre de carbone est bénéfique pour travailler le corps en entier. Grâce aux bâtons, vos déplacements seront plus sécurisés car ils vont soutenir tout votre poids.

L’aquagym reste également recommandée par les spécialistes. Destinée à pratiquer de la gymnastique dans l’eau, elle a l’avantage de procurer une plus grande amplitude de mouvements et d’éviter les risques d’élongation musculaire ou de claquage. L’aquagym est efficace pour améliorer le système cardio-respiratoire et pour galber la silhouette.

Le yoga représente un autre sport vivement recommandé pour les seniors. Il est conseillé pour réduire les risques de maladies cardiaques, tonifier les organes et assouplir les articulations. En général, le yoga est préconisé pour les personnes qui souffrent continuellement de mal de dos. Si vous en êtes victime, n’hésitez à vous investir pleinement dans cette discipline.

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